[...] miałem wrażenie, że już nic nie dodam a udało się zwiększyć i drobny zapas wciąż był. suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC Jutro ostatni dzień masy i już dziś chciałem zrobić fotki poglądowe ale nie miał kto zrobić także na razie jest tylko takie małe porównanie. Po lewej 29 lipca i z dziś /SFD/2017/4/14/a5469d2a029145d68128e00d81f9255d.jpg
[...] przodem i bicepsach cofnął troszkę miednice w tył , brzuch optycznie stałby się mniejszy. w tricepsie wypuszczaj powietrze i napinaj brzuch. mógłbyś się teraz troszkę jeszcze skręcić. pozy tyłem wyglądają lepiej , choć na moje mógłbyś wygiąć sie w tył w bicepsach tyłem, ale mimo tego że byłeś tylko na 1 lekcji to pozowanie wygląda lepiej!
[...] długo się dziś rozkręcałem bo dopiero przy rack pullu można powiedzieć, że wszedłem w dryg. Podciąganie tym gorzej. Za to wiosłą super. Wszystko elegancko powchodziło jak należy. Już w trakcie treningi czułem dobrze zrobione plecy i dalej do teraz mnie to trzyma. Rack pull tym razem tylko 4 bo niestety dziś nie ten dzien. Na szczęscie w [...]
[...] zadowolony jestem z racków, że w końcu udało się przełamać te 240 i technicznie chyba również całkiem całkiem. Ogólnie wszystko dzisiaj super wchodziło. Pompa również była ale dosłownie moment uciekała. Miewam też ostatnio lekkie huśtawki nastrojów, szczególnie dotyczą one obecnej formy. Raz zadowolony raz nie bardzo, raz, że gdzie w takim [...]
[...] 175x12, 175x12, 175x12 brzuch cardio 40 min komentarz do treningu Trening po części udany Wszystkie wiosła poszły super. Ciężar utrzymany pompa ok do tego już fajnie suszy, ale niestety ruchy góra dół dalej sprawiają spory ból w klatce. Od wczoraj do południa kompletnie żadnej poprawy. Dopiero później czułem że nieco zelżało. Przez to, jak tylko [...]
[...] tip top rozpisywać. Trening wyszedl jak najbardziej ok mimo, że w nocy niemal wgl nie spałem to poza lekką ospałością kompletnie tego nie odczuwałem. Siły obecnie brakuje ale co zrobić jak węgle ucięte. Brak pompy i nabicia lecz mimo bycia kompletnym naleśnikiem to byłem naprawdę zadowolony z tego co widziałem w lustrze. Niestety przy dipach [...]
[...] sztangą -ściąganie drązka do klatki -ściąganie V do klatki -narciarz -kaptury -szrugsy -brzuch 30 min cardio na czczo komentarz do treningu Trening lekki nieintensywny ale przez wolny negaty fajnie napompował. Paradosklanie zmulił mnie zamiast pobudzić. Poza tym dzień dość intensywny. 4 personale i konsultacje i jakoś zleciał. Mocno już [...]
[...] czuć bicepsy. Ale miła odmiana od nachwytu. MSFFSq – Bardzo ciężko. Do powtórki. Pullover – Raczej dla pompki. Wolniejszy negatyw. Podchwyt sztanga – Trochę na odczep się, ale poszło całkiem przyjemnie. Dieta Dziś wreszcie normalna micha. B+T; B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+W B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Pierwszy trening po [...]
[...] brzuch i przedramię. Komentarz: Średni HIIT. Liczyłem na HR >180. Następnym razem skrócę przerwy do 35s. Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to u niwixa. Niestety nie mogę znaleźć filmu. Może uda mi się nagrać, ale tel wykorzystuję jako zegar... Przypomina trochę swing kettlebell, tyle że zamiast niego trzyma się talerz albo piłkę lekarską i [...]
[...] 9:15min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dało w dvpę. Dosłownie, bo mocno czułem pośladki }:-( Najgorsze są ostatnie metry, w których nie ma mowy już o sprincie, ale o człapaniu. Miałem wrażenie, że ostatnie metry zawszę biegnę pod wiatr :-O Schemat dosłownie poniewiera. Dość mocno wiało. Potem w planach miałem intensywny bieg, ale [...]
[...] wypychanie bo Smith był zajęty. Dziś dodałem 2,5 i starałem się nie blokować kolan. Dvpa mocno pracowała. Super ćwiczenie ;-) Wypychanie+syzyfki – Zadyszka... Ciężko i tyle, ale połączenie super. Dodane do syzyfek, ale są do pogłębienia. RMC – Z filmu można wywnioskować, że to RMC a nie MCNPN jak miałem w zamiarach. Dodałem 5kg, ale wydłużyłem [...]
[...] Lipny HIIT }:-((( Tętno tylko 176. Ostatnim razem przy identycznych schemacie i ćwiczeniach dobiłem do 180. Myślałem, że pierwsze odpadną nogi po wczorajszym LEGS, ale barki i najszersze pierwsze dały się we znaki. Robota Muscle Snatch. Biegało się za to całkiem fanie. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 206; T – 156; W – 62; [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
[...] notatka Trening ogień. Mogłem dać czadu bo rece tu nie były nadwyrężane. Pierwszy raz robiłem siady w takiej ilości powtórzeń. Siłowo było ok spory zapas, ale wydolnościowo to klapa brak tlenu heh. Potem dzień dobry rekreacyjnie maksymalnie dobra technika by 2 głowy poczuć. Wykroki szły już ciężko. Musiałem krążki brać w rękę [...]
SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]
Sylwia Ś. - tak, jest coraz lepiej. Do skóry niemowlaka jeszcze daleka droga, co nie znaczy, że celu nie osiągnę :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.07 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x max (około 8-10p) 2. Wiosłowanie [...]
[...] 6. Młotki 12kg x 12 15kg x 10 22kg x 8 + 12kg x max +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano.. Ogólnie nie jestem porannym ptaszkiem, ale jak mam świadomość, że zacznę dzień od treningu to jakoś lepiej mi się wstaję :-D Trening wszedł elegancko, jedyny minus że nie było partnera treningowego. Foto przed [...]
[...] w której spalam mniej wiecej 300 - 400 kcal. Po 4 tygodniach diety moja waga dzis wyniosła 83,7 (startowa 86,7 - 87,2) w grudniu moja waga wynosiła 95 Kg. Dodam że ćwiczę, ale po swojemu i wiem że robię to źle gdyż nie mam ułozonego odpowiedniego treningu, dlatego szukam coś dla siebie, układam plany źle bądz dobrze sam nie wiem... szukam porad [...]
ja jakos odruchow daje szerzej stopy bo mi sie brzuch nie miesci jak ma nizej siasc Ale nie każdy ma taki wielki brzuch jak Ty . A tak serio to znowu Izka ma rację . Stopy 30 stopni na zewnątrz, proste plecy (WAŻNE!!! wiele osób tak się skupia na nogach, że o tym zapomina), ciężar NA PIĘTACH. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-06 09:44:07
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
